Banyak yang berpikir, cara meredakan nyeri haid dengan aman adalah dengan minum obat anti nyeri. Padahal ada beberapa cara lain yang bisa dilakukan untuk mengatasi nyeri saat datang bulan.
Haid atau menstruasi adalah peristiwa bulanan yang rutin dialami oleh setiap wanita. Meski ini merupakan peristiwa rutin, ketika mengalami menstruasi tidak sedikit wanita yang mengeluhkan rasa sakit pada tubuhnya, terutama bagian perut. Biasanya rasa sakit ini sudah hadir beberapa hari sebelum haid datang, ini biasa juga disebut dengan premenstrual syndrome (PMS).
Baca Juga: Tata Cara Mandi Wajib Haid
Cara Meredakan Nyeri Haid dengan Aman
Nyeri saat haid terjadi karena adanya kontraksi pada otot rahim. Kontraksi ini dipicu oleh hormon prostaglandin yang diproduksi di lapisan rahim. Saat kamu mulai merasa keluhan nyeri haid, kamu tidak perlu khawatir. Ada beberapa cara mengatasi nyeri haid yang bisa di lakukan dengan mudah. Berikut beberapa hal yang bisa kamu lakukan saat nyeri haid datang:
1. Berikan kompres hangat pada perut
Cara menghilangkan sakit perut saat menstruasi yang pertama adalah menggunakan bantal panas, atau mengisi botol dengan air hangat untuk kemudian ditempelkan ke bagian perut. Panas yang dihasilkan dapat membantu mengendurkan otot di perut yang tegang, sehingga kram atau nyeri yang kamu rasakan bisa mereda.
Tidak hanya digunakan di perut, bantal atau botol air hangat ini bisa juga diletakkan di bagian bawah punggung dan pinggang. Tempat-tempat yang paling sering terasa nyeri saat haid datang. Cara menghilangkan sakit perut saat haid ini bisa dilakukan berkali-kali, sesering yang kamu butuhkan. Tidak perlu khawatir, karena ini tidak menimbulkan efek samping apapun.
Baca Juga: Masa Subur Setelah Haid
2. Konsumsi banyak air
Salah satu faktor yang menyebabkan kram otot saat sedang haid adalah dehidrasi atau kekurangan cairan. Oleh karena itu, saat sedang haid, baiknya untuk banyak minum air putih agar tubuh terhidrasi. Ini salah satu cara menghilangkan nyeri haid yang paling mudah dilakukan.
Jika bosan minum air putih, kamu juga bisa mengkonsumsi jus yang dibuat tanpa tanbahan gula. Menjaga tubuh terus terhidrasi adalah kunci penting untuk mengurangi nyeri haid hari pertama.
Baca Juga: Cara Mempercepat Haid
3. Berendam di air hangat
Cara menghilangkan nyeri saat haid selanjutnya adalah dengan berendam air hangat. Otot-otot di perut, pinggang, dan punggung akan mengendur dengan sendirinya saat kamu membasuh atau berendam di air hangat.
Berendam di air hangat juga akan membantu aliran darah beredar lebih lancar. Berendam air panas tidak hanya bisa menjadi cara menghilangkan rasa nyeri saat haid, tapi juga sekaligus bisa merilekskan tubuh dan pikiran kamu.
Meski berendam di air hangat cukup mudah dilakukan, namun ada beberapa hal yang perlu kamu perhatikan. Suhu yang disarankan saat kamu berendam dalam air hangat adalah sekitar 33-37 derajat, tidak lebih dari itu. Berendam dalam air yang bersuhu tinggi, dapat memiliki efek buruk bagi tubuh dan juga membuat beban kerja jantung semakin berat.
Baca Juga: Tanda Tanda Haid
4. Hindari makanan dan minuman tertentu
Saat sedang haid, sebaiknya kamu merubah pola makan dan menghindari makanan atau minuman tertentu. Ini bisa menjadi cara menghilangkan rasa sakit perut saat haid yang efektif.
Makanan yang perlu dihindari adalah makanan yang berlemak, dan makanan yang tinggi akan kadar gula maupun garam. Selain itu, hindari juga untuk mengkonsumsi minuman soda maupun minuman berkafein seperti kopi dan teh. Saat tengah menstruasi, baiknya mengkonsumsi makanan berserat tinggi seperti sayur dan buah, serta banyak mengonsumsi air putih.
Baca Juga: Penyebab Telat Haid
5. Lakukan teknik relaksasi
Teknik relaksasi dari gerakan tai chi dan pilates bertujuan untuk meregangkan otot dan sendiri yang terasa kaku sehingga tubuh perlahan mejadi terasa relaks. Ini bisa disontek sebagai cara mengatasi sakit perut saat haid hari pertama.
Tidak hanya dapat mengelola nyeri, latihan teknik relaksasi secara teratur juga dapat berpengaruh untuk memperlancar aliran darah saat menstruasi.
Baca Juga: Doa Agar Haid Cepat Keluar
6. Lakukan pijatan lembut
Memberikan pijatan lembut pada tubuh bagian yang terasa nyeri karena datang bulan, seperti atas perut, pinggang dan panggul, bisa menjadi salah satu cara meredakan nyeri haid. Pijatan lembut ini tidak hanya dapat merikleskan otot-otot yang terasa kaku, namun juga bisa memberikan rasa nyaman untuk bagian yang terasa sakit itu.
Kamu juga bisa membalurkan minyak pijat di bagian yang terasa sakit agar proses memijat lebih mudah. Dijamin ini adalah cara mengurangi nyeri haid yang efektif.
Baca Juga: Jamu Pelancar Haid
7. Menggunakan obat pereda nyeri
Cara mengatasi nyeri haid yang berlebihan dan tidak kunjung mereda adalah dengan minum obat pereda nyeri haid. Obat berbahan dasar paracetamol yang bisa didapatkan tanpa resep dokter cenderung aman untuk dikonsumsi dan efektif untuk meredakan rasa nyeri.
Jika kamu memutuskan untuk memeriksakan diri ke dokter karena nyeri haid, biasanya dokter akan meresepkan obat antiinflamasi nonsteroid (OAINS), seperti asam mefenamat.
Baca Juga: Doa Hari Pertama Haid
8. Rutin olahraga
Kamu mungkin menjadi malas berolahraga saat sedang haid. Atau mungkin juga berpikir bahwa saat sedang haid, olahraga sebaiknya dihindari. Padahal sebetulnya olahraga sangat dianjurkan lho saat sedang datang bulan. Olahraga rutin dapat menjadi salah satu cara menghilangkan rasa sakit saat haid.
Banyak keuntungan berolahraga saat tengah menstruasi. Pertama olahraga dapat membantu mengendurkan otot yang terasa kaku saat datang bulan. Kedua, berolahraga juga dapat membuat peredaran darah dalam tubuh lebih lancar, sehingga suplai darah ke panggul (posisi yang biasa terasa paling nyeri saat sedang haid) bisa meningkat. Dan yang ketiga, saat berolahraga maka tubuh akan melepaskan hormon endorphin, hormon pereda rasa sakit alami yang diproduksi oleh tubuh.
Ada beberapa pilihan olahraga ringan yang aman untuk dilakukan saat tengah haid. Bisa dengan berjalan kaki, jogging ringan, dan lain-lain. Olahraga juga sebaiknya dilakukan secara teratur, baik sebelum haid, saat sedang haid, dan bahkan setelah haid.
Baca Juga:
Cara Mengatasi Sakit Perut Saat Haid Yang Tak Kunjung Reda
Nah berikut ini adalah beberapa cara mengatasi sakit perut saat haid yang bisa kamu lakukan saat tamu bulanan datang. Jika kamu merasa nyeri haid sangatlah buruk sampai mengganggu aktivitas sehari-hari, dan bahkan obat juga tidak bisa membantu, maka kamu harus segera memeriksakannya ke dokter.
Mungkin saja ada gangguan medis lain seperti endometriosis yang menyebabkan nyeri haid sangatlah parah. Jika memang ada kondisi medis seperti yang disebutkan diatas, maka pemeriksaan lanjut yang disertai dengan minum obat teratur perlu segera dilakukan.
Semoga bermanfaat ya!